Když dlouho sedíte se zkříženýma nohama nebo v nepřirozené poloze, váš pohybový aparát tlačí na nervy a cévy v oblasti pánve a stehen. Nejčastěji za to může stlačený nervus peroneus, který vede podél kolene, nebo ischiatický nerv probíhající hluboko pod hýžďovými svaly. Lidské tělo tuto kompresi vnímá jako poplachový signál – nerv přestává správně vysílat informace do mozku a vy cítíte mravenčení, brnění nebo takzvané „mrtvou nohu“. Nejde o žádnou nemoc, ale o přirozenou reakci na nedostatek kyslíku a živin v dané oblasti. Pokud se postavíte a protáhnete, brnění obvykle do minuty odezní.
Problém nastává, když se tento stav opakuje příliš často nebo trvá hodiny. extra-zpravy.cz sezení s nohou přes nohu může vést k otokům, zvýšenému riziku křečových žil nebo k drobnému poškození nervových vláken. Než si sednete, zkuste změnit zvyk – sedněte si s oběma chodidly na podlahu, kolena v úhlu devadesát stupňů. Pokud musíte sedět u stolu, každých třicet minut si na dvě minuty vstaňte, projděte se nebo si zakružte kotníky. Skvěle funguje i jednoduchý cvik: natáhněte nohu před sebe, špičku přitáhněte k holeni a vydržte deset vteřin. Tento tah uvolní tlak na nerv a obnoví prokrvení. Nezapomínejte, že lidské tělo je stavěné na pohyb, ne na hodiny strnulé pozice.
Pokud brnění nezmizí ani po změně polohy, nebo ho doprovází slabost, bolest či ztráta citlivosti, je na místě návštěva lékaře. Stejně tak pokud se probouzíte s necitlivou končetinou nebo vám brní noha i při běžné chůzi. V takovém případě může jít o počínající úžinový syndrom, problémy s plotýnkou nebo o nedostatek vitamínů skupiny B. I když to zní banálně, základem prevence je pravidelný pohyb – stačí třicet minut svižné chůze denně. Až budete příště sedět u televize nebo v práci, vnímejte své tělo. Lidské tělo vám vždy dá vědět, když mu něco nesvědčí – a brnění nohy je přesně ten signál, kdy máte změnit polohu dřív, než se z nepohodlí stane chronický problém. Zkuste si také dát pod stůl malou podložku a šlapat na ní jako na pomyslný pedál – tím se aktivují lýtkové svaly a krev nebude stagnovat.
